ทำอย่างไรถึงจะป้องกันโรคเบาหวานได้ ง่ายๆ เพียงทำตามเรา

0
400

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานDiabetes mellitus” หรือ ทั่วไปเรียกว่า “Diabetes” เป็นอีกโรคหนึ่งที่ใกล้ตัวเรามาก สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัยปัจจุบันการตระหนักถึงโรคเบาหวานได้มีการให้ความรู้เพิ่มมากขึ้น ซึ่งโรคเบาหวานเป็นสิ่งสำคัญมันส่งผลต่อสุขภาพชีวิตของคุณ และอาจจะมีความรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ เพราะฉะนั้นเราต้องดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ และป้องกัน หากเราทุกคนมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องและดูแลสุขภาพอยู่ตลอดเวลา ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย จะทำให้ทุกคนห่างไกลจากโรคเบาหวานได้แน่นอน

จากการศึกษาพบว่า ในแต่ละช่วงวัยการดูแลโรคเบาหวานจึงมีควาแตกต่างกันพอสมควร อยู่ที่พฤติกรรมการรับประทานอาหารของแต่ละคน แบ่งออกเป็น 4 วัย ดังนี้

1.วัยเด็ก : ครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยดูแลให้กับลูกหลานของคุณ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ระวัง น้ำตาล แป้ง และไขมัน อย่าให้กินมากนัก เน้นให้ดื่มน้ำเปล่ามากๆ หรือนมจืด แทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม

2.วัยรุ่น : วัยนี้ต้องได้รับการปลูกฝังและให้ความรู้ถึงโรคเบาหวาน ให้เน้นกินโปรตีน ผัก ผลไม้ ลดแป้งและน้ำตาล และควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑื โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ

3.วัยทำงาน : วัยนี้ควรคุมการรับประทานอาหารในแต่ละวัน และเน้นการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที นอกจากนี้ถ้ามีกรรมพันธ์จะมีความเสี่ยง 50 เปอร์เซ็นต์ อาจะเกิดโรคเบาหวานได้

4.วัยสูงอายุ : ผู้สูงอายุมักจะเกิดโรคเบาหวานได้ง่ายถ้าไม่ควบคุมการรับประทานอาหาร เน้นกินผัก ผลไม้ ทุกวัน และออกกำลังด้วยการเล่น โยคะ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน

เทคนิคง่ายๆ ในการป้องกันโรคเบาหวาน คือ ไม่ควรรับประทานน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน เลือกรับผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น มะละกอ ฝรั่ง ส้ม มะม่วง ส้มโอ แอปเปิ้ล เป็นต้น ลดปริมาณการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม ขนมหวาน ถ้ากินได้สัปดาห์ละครั้งยิ่งดี และเลือกรับประทานตาร์โบไฮเดรตแบบมีกากใยสูง เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง เป็นต้น รวมถึงเวลาการเลือกซื้อสินค้าตามร้านขายของควรอ่านฉลากก่อนว่าปริมาณน้ำตาลมีเท่าไหร่ สุดท้ายที่สำคัญต้องอย่าละเลยการออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคุมน้ำหนัก รวมถึงไปควรตรวจสุขภาพทุกปียิ่งดี

ขอบคุณภาพจาก : HonestDocs

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here