อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สูง ใครไม่ชอบกินปลาต้องดู

0
370

โอเมก้า

หลายคนคงมีปัญหาที่ไม่ชอบทานปลาแต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงให้ได้สารอาหารที่ครบ ยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้องบอกก่อนเลยว่าหลายคนเข้าใจว่าต้องมีแค่ในปลาเท่านั้นซึ่งในความเป็นจริงแล้วไม่ได้แค่เพียงปลาเท่านั้นนะคะที่มีโอเมก้า 3 ยังมีอีกหลายแหล่งที่คุณสามารถเลือกทานได้

เนื่องจากว่าโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่จะช่วยในเรื่องของการจดจำและพัฒนาสมองและยังดีต่อระบบประสาทอีกด้วย ดังนั้นเรามาดูว่าจะช่วยเติมโอเมก้า 3 ได้จากไหนกันบ้าง

1. ถั่วแระ จะเป็นการนำไปต้มก็ได้นะคะซึ่งจะได้โอเมก้า 3 ประมาณ 300 มิลลิกรัมและยังให้โปรตีน 11 กรัมพร้อมกับไฟเบอร์ 9 กรัมเรียกได้ว่าประโยชน์จัดแน่น

ถั่วแระ

2. น้ำมันคาโนลา เนื่องจากว่าน้ำมันชนิดนี้จะมีในส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูง โดยจะมีชนิดอัลฟ่าไลโนเลอิก 1,300 มิลลิกรัม / 1 ช้อนโต๊ะ แค่เพียงทานน้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ/ วันก็เพียงพอต่อร่างกายแล้วล่ะคะ

น้ำมันคาโนลา

3. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ที่มีกรดอัลฟ่าไลโนอิก ที่หากว่าเราทาน 2 ช้อนโต๊ะ/วันร่างกายก็จะได้รับ ALA ถึง 3,800 มิลลิกรัม คุณสามารถเลือกทานคู่กับอะไรก็ได้ตามใจชอบ

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

4. ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมวัว นมแพะ เป็นต้น

 

นมวัว นมแพะ

5. วอลนัท เปรียบเทียบได้ว่าวอลนัท 30 กรัมจะให้โอเมก้า 3 ประมาณ 2,600 มิลลิกรัม

วอลนัท

5.ถั่วเหลือง ที่ถือได้ว่าเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นเยี่ยมและยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วยเช่น ถ้าเลือกทานเต้าหู 120 กรัมก็จะให้โอเมก้า 3 ถึง 300 มิลลิกรัมหรือจะเลือกเป็นการดื่มน้ำนมถั่วเหลืองแทนก็ได้คะ

ถั่วเหลือง

6. ผักโขม ครึ่งถ้วยก็ให้โอเมก้า 3 ถึง 100 มิลลิกรัม

ผักโขม

รู้แบบนี้แล้วก็รีบไปหาทานกันได้นะคะ มาเติมโอเมก้า 3 ให้แก่ร่างกายกันทุกวันกับอาหารที่หาทานกันได้ง่าย ๆ ด้วยคะ

ภาพและข้อมูล : Kapook.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here